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三類營養能夠保護眼睛健康,青少年眼貼也可以

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三類營養能夠保護眼睛健康,青少年眼貼也可以

發布日期:2017-12-17 作者: 點擊:

抗氧化的維生素、鋅離子及蛋白質、維生素A這三類營養能保護好你的眼睛,小編提醒朋友在日常生活中多多食用富含這三類營養的食物。

維生素A缺乏會導致幹眼症以及視力下降。魚子、蛋類、奶製品等都富含豐富的維生素A。

均衡合理的飲食結構對保持身體健康非常重要。為了保持眼睛的健康,也要從一日三餐著手,青少年眼貼專家提示,平時要多吃富含各種抗氧化的維生素、維生素A、鋅離子及蛋白質的食物,它們對於眼睛健康的維護和疾病的預防,扮演著極為重要的角色。

一、抗氧化的維生素:

維生素C和E可排除人體內不正常堆積的氧化物,避免組織破壞。如果人體缺乏這些維生素,眼睛會出現早發性白內障。可多攝取深綠色的蔬菜及各種水果,以補充維生素C,另外,可以通過植物種子,如花生、核桃、鬆果等,獲得足夠的維生素E。

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二、鋅離子及蛋白質:

鋅與蛋白質對於視網膜的保健不可或缺。鋅可通過食用肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等來補充。瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內髒、牛奶、魚類和豆類食物則含有豐富的蛋白質。

三、維生素A:

夜間視力不良和幹眼症與維生素A缺乏是息息相關的。動物肝髒、魚肝油、魚子、全奶及全奶製品、蛋類等維生素A含量較高。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。

小編提醒廣大朋友,日常生活中多食用富含以上三種營養的食物,能夠為自己的眼睛保駕護航。


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