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吃什麽可護眼呢?眼青春眼貼是否有奇效

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吃什麽可護眼呢?眼青春眼貼是否有奇效

發布日期:2017-11-14 作者: 點擊:

吃什麽可護眼呢?維生素A對眼睛有好處嗎?那麽,接下來就請大家來看看,眼青春眼貼專家對護眼飲食的詳細介紹。

營養學家指出,飲食中攝取抗氧化劑及礦物質可有效降低罹患多種眼病的風險,吃好一日三餐,就能讓你的眼睛更年輕。

早餐要營養:

吃全麥麵包夾雞蛋,搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A,預防幹眼症及維護視網膜的健康。

牛奶是B族維生素的良好來源,缺乏B族維生素容易出現神經炎、神經病頒等問題。

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午餐要豐盛:

舍棄白米飯,改成一碗糙米飯,它能提供比白飯更豐富的B族維生素。選兩種不同顏色的蔬菜,一種深綠色葉菜,如菠菜、甘藍、芥藍等,它們是葉黃素最多的食物,葉黃素預防黃斑病變。另外選擇一種橘黃色的蔬菜,例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等,攝取β―胡蘿卜素。

晚餐要清淡:

以清淡的魚類、海鮮做主菜,避免吃得太油,影響腸胃及睡眠。魚類、海鮮裏有豐富的鋅,缺乏鋅可能導致黃斑變性,鋅也參與身體清除自由基的工作。晚餐後,選擇紅、橘、黃色的水果,如木瓜、哈密瓜、西紅柿、芒果等,可以提供大量維生素A。


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